Ventre plat

Si ce n'est pas simple de garder le ventre plat de nos 12 ans, c'est que nos rondeurs ont moult bonnes raisons de venir s'y installer...et même de rester si l'on n'y prête pas une attention toute particulière.

Vous avez décidé d'agir pour retrouver un ventre plat : bravo ! En vous y mettant sérieusement, les exercices vont raffermir votre ventre et redessiner votre silhouette en quelques semaines, à condition de leur associer une alimentation équilibrée.
L'essentiel dans votre démarche, c'est la régularité : sans elle pas de résultat possible.

Avec la motivation, l'effort sera payant et vous pouvez maigrir du ventre et constater que votre sangle abdominale est nettement plus tonique et obtenir un ventre plat.

Maigrir du ventre

Oui, vous avez bien lu (vous le saviez même déjà) : la sédentarité est votre pire ennemi ventre plat et la grande responsable de vos soucis.
Si vous trouvez que faire des exercices abdominaux, ça fait trop mal, sachez que le seul moyen d'avoir moins mal, c'est d'en faire davantage, entendez "pus régulièrement".

Un ventre a deux faces : celle que l'on voit, de l'extérieur, et qui va se remodeler grâce à vos exercices et à votre bonne volonté. Et celle qui réceptionne, à l'intérieur, qui se remplit, ou pas, en fonction de ce que vous mettez "dedans".
Vous pourrez accomplir les prouesses musculaires les plus ébouissantes, si vous mangez n'importe quoi, n'importe comment, inutile d'en attendre des miracles

Les 10 commandements ventre plat

En effet, pour maigrir du ventre, il va falloir mettre le grand braquet pour modifier certaines mauvaises habitudes. Inutile de se brusquer, mais il faudra y parvenir peu à peu.
Comprenez bien qu'il ne s'agit pas d'un régime (par définition restreint dans le temps) mais de nouvelles directives alimentaire pour tous les jours.

• Je mange ce qu'il faut quand il faut : ça s'appelle la chrononutrition, et on ne peut pas envisager une alimentation "ventre plat" sans intégrer ses principes de base :
  • Plus la journée avance, moins il faut manger.
  • Trois repas dans la journée, c'est le minimum, quatre c'est le maximum. Entre deux repas, on fait autre chose (des abdos par exemple).
  • Le matin, on peut manger un peu plus gras qu'aux autres repas : nos hormones sont conçues pour ça (fromage par exemple). À midi, les protéines sont à l'honneur (viande, jambon, poisson). Au dîner, c'est léger (c'est le moment de découvrir les protéines végétales : soja ou céréales + légumineuses).
• Je ne confonds plus jamais les sucres lents et les sucres rapides : Les premiers sont les bienvenus, les seconds, non. Les premiers favorisent un ventre plat et une bonne santé. Les seconds ont exactement l'effet inverse.
  • Les sucres lents : proviennent des fruits et légumes (au naturel), des céréales complètes et produits dérivés (farine, complète, galettes...), des fruits oléagineux (amandes, noisettes...) et des légumes secs (lentilles, haricots, pois chiches).
  • Les sucres rapides : Ils sont généralement faciles à repérer, ils sont sucrés ! Les confitures, bonbons, crèmes dessert, glaces... mais attention ! Ils se dissimulent également dans les produits à l'aide de céréales raffinées : pain blanc, riz blanc, farine blanche...
• J'avale moins de sucre : Plus on consomme de sel, plus on fait de la rétention d'eau. Jambes en poteau, ventre ballonné, doigts boudinés... vous voyez de quoi on parle ? Plus grave, un excès de sel est responsable d'hypertension, pouvant mener à des troubles cardiaques graves.
  Il faut donc se calmer sur la salière, mais surtout, sur les aliments renfermant du sel caché. À savoir : plus vous consommez de plats tout préparés, plus vous ingurgitez de sel à votre insu.
• Je bois plus d'eau : L'eau ne fait pas maigrir. Elle n'aplatit pas non plus le ventre ! Mais sans elle, tout est peine perdue. Pourquoi ?
  • Elle permet de drainer, d'éliminer, de nettoyer.
  • Elle est légèrement coupe-faim (surtout si elle renferme du magnésium).
  • Elle eméliore le fonctionnement des cellules, y compris de celles qui façonnent votre silhouette.
• J'esquive les graisses cachées : Vous le savez, les graisses sont très caloriques, une propriété hélas incompatible avec un ventre plat. Il ne s'agit pas de faire un trait au feutre rouge dessus, car elles sont indispensables à la santé (et même, en petite quantité et judicieusement choisies, à la minceur), mais trop c'est trop.
• Je fais le plein de fruits et légumes : Bourrés de bonnes intentions, ces aliments ont tout pour plaire. Il est nécessaire d'en avaler au moins 5 portions chaque jour (c'est très facile : avec 1 fruit à chaque repas, on est déjà à 3 ; reste 1 lègume au déjeuner et au dîner, nous y voilà).
• Je mets le cap sur les protéines : Les protéines sont des aides-minceur inestimables. Ce n'est d'ailleurs pas pour rien que les régimes hyperprotéinés font fureur. Il est conseillé d'augmenter ses apports en protéines, et ce pour plusieurs raisons :
  • Lorsqu'on mange plus de protéines, on mange moins de graisses et de sucre, c'est prouvé.
  • Ce sont les meilleurs coupe-faim qui existent.
  • Elles sont les bienvenues en temps de régime et d'objectif ventre plat
  • Elles renforcent les parois des vaisseaux sanguins, améliorant la circulation du sang, donc permettant un meilleur fonctionnement global du corps, une élimination facilité des déchets.
• J'apprivoise les fibres : Les fibres sont le parent pauvre de notre alimentation. C'est l'inverse du sel, du gras et du sucre : nous en mangeant bien trop peu. Or ces fibres sont des piègeurs de graisses et de sucre (qu'elles éliminent en douceur), permettent d'être bien rassasié et procurent même un confortable effet coupe-faim (à condition de boire suffisemment), tout en assainissant la flore intestinale, point essentiel pour reconquérir un beau petit ventre plat.