Inspirez, expirez, courez, fondez ! Courir, c’est en quelque sorte marcher très vite ! Tout s’accélère : le rythme cardiaque, la fabrication de muscles, la perte de poids. Hourra !
Pourquoi c’est si bien ?
Tout le monde peut courirr à son rythme, où il le souhaite, avec ses moyens. Une paire de baskets avec de bons amortisseurs et hop !
Contrairement aux idées reçues, courir n’a jamais fait mal au dos, c’est même moins fatigant pour la colonne que de rester debout sans bouger. Si vous avez des kilos à perdre, c’est vrai que le surpoids peut « peser » sur les genoux ou le bas du dos (lombaires). Il suffit d’y aller doucement au début, de pratiquer par étapes.
Courir rend plus positif, améliore extraordinairement l’humeur, la créativité, la clairvoyance. Comme si on se « nettoyait le cerveau ». Autant dire qu’on regarde ensuite avec dédain les Paris-Brest du boulanger. D’ailleurs, on ne les voit même plus. Magique !
Les bons réflexes :
Courir en 4 étapes quand on part de zéro.
- Commencez par marcher, puis par marcher plus, puis par marcher plus vite (le tout en plusieurs fois).
- Le jour où ça vous « démange », trottinez sur quelques mètres, et marchez lorsque vous commencez à être fatigué. Puis alternez ainsi marche/course pendant 15 minutes.
- Répétez ce duo marche/course sur des séances de 30 minutes. Au fil du temps, marchez moins, courez plus.
- Vous atteindrez le rythme idéal en plusieurs mois, à raison d’une ou deux séances par semaine, soit 10 minutes d’échauffement (course très douce, on se dégourdit les jambes avec accélération progressive du rythme), puis 15 à 30 minutes de jogging vrai, le tout suivi de 5 minutes de retour au calme (on marche, avec une décélération progressive du rythme).
Un conseil : terminez en étirant jambes, chevilles et dos, le tout en 5 minutes.
Quand on court, on inspire par le nez, on souffle par la bouche. On adapte la longueur de sa foulée à l’inclinaison du sol : en descente des grandes, en montée des petites. On bouge l’ensemble de son corps (épaules, bras), et pas seulement les jambes. On penche le corps légèrement en avant.
