Grignotage : adoptez les bons réflexes !

Le grignotage : pratique quotidienne pour un tiers des Français(es)Le grignotage, c’est manger n’importe quoi, n’importe quand, en n’importe quelle quantité. C’est mal. Ne confondez pas avec une collation ou un goûter, petits repas structurés et équilibrés qui reviennent à heures fixes.

Quel est le problème ?

Il y a un temps pour tout : nous ne sommes pas censés manger non-stop. Si le système digestif travaille en permanence, il stocke en permanence.
On grignote rarement des épinards frais. Le grignotage s’accompagne donc de mauvais choix alimentaires.

Les bons réflexes :

  • Il faut chercher le plaisir ailleurs que dans la nourriture, et ne plus manger machinalement.
  • Ne compensez pas un stress en mangeant : vous garderez votre stress et, en plus, vous devrez vous battre pour maigrir.
  • Pendant vos repas, ne faites pas autre chose (travail, télé…). Quand on mange, on mange.
  • Si vous savez que vous ne pouvez pas vous en empêcher, ayez à portée de main des bâtonnets de crudités, petites tomates, des fruits et fruits secs. Vous limiterez les dégâts.
  • Peut-être ne mangez-vous pas suffisamment pendant les repas ? Vérifiez.

Publié le 27 août 2011 dans Hygiène de vie

Les allégés, bons pour maigrir ?

Les produits allégés sont-ils vraiment un allié minceur ?Manger léger est évidemment une bonne chose. Mais les produits allégés sont une tout autre histoire. Globalement, ils n’ont aucun effets, ni positif, ni négatif.

Quel est le problème ?

Un produit allégé n’est pas forcément un produit léger. Il est « allégé » par rapport à un référent plus « lourd ». Nuance.

Des chips « allégées » restent ainsi extraordinairement caloriques. Ex : les light n’apportent « que » 500 calories/100 g, alors que les « classiques » en renferment… 550.
Certains allégés sont intéressants, d’autres non. Parmi les produits recommandables : le jambon maigre, les confitures allégées en sucre.

On mange parfois le double de produits light sous prétexte que certains sont moins caloriques. Et ne noyez pas vos frites sous la mayonnaise parce que vous sucrez votre café avec une « sucrette » !
Manger à tout prix des produits minceur au mépris de nos envies est très mal vu des nutritionnistes. C’est un trouble du comportement alimentaire, nommé l’orthorexie.

Les gourmets foncent le nez, malgré les progrès accomplis par les industriels quant aux saveurs. Si certains fromages allégés ressemblent toujours désespérément à du plâtre, on trouve des biscuits tout à fait comestibles. Et les « plats allégés » ressemblent davantage à nos plats traditionnels en moins gras. Pourquoi pas…

Les bons réflexes :

  • On pense léger d’une manière générale : une vinaigrette maison coupée d’eau, des parts plus petites, de la fleur d’oranger ou des épices dans un dessert plutôt que de la crème ou de l’alcool, etc.
  • Les allégés, c’est seulement si on aime. En manger ne fait ni maigrir vite ni gagner un gramme.

Publié le 26 août 2011 dans Diététique

Cellulite, causes et traitement !

Excès de graisses + mauvaise circulation + rétention d'eau = cellulite.C’est la hantise, l’ennemi juré, la bête noire. On peut encore tolérer quelques kilos en trop, mais la cellulite, ça, non !
Lorsqu’on est un peu ronde, passe, mais chez les filiformes, elle se voit 10 fois plus, c’est l’enfer.

Quel est le problème ?

C’est un caractère secondaire féminin : elle est naturelle, normale, et chercher à lutter contre quelque chose de « programmé » est forcément très difficile.
Des erreurs nutritionnelles l’aggravent toujours. Par exemple ne pas manger suffisamment de protèines et de bons gras, boire trop d’eau, manger trop de sel.
Mais bien manger ne permet pas vraiment, hélas, de s’en débarrasser. Autrement dit on est puni de nos bêtises, mais peu récompensé de nos efforts !
Elle s’installe patiemment. Il faut donc de la patience pour l’extraire.
Excès de graisses + mauvaise circulation + rétention d’eau = cellulite.
Il faut lutter sur ces trois fronts. En oublier un seul, c’est vouer sa quête à l’échec. En plus, la cellulite est « chronique » : il faut donc la traiter à vie.
Ne fondez pas d’espoirs insensés sur la liposuccion.

Les bons réflexes :
Programme anti-cellulite :

  • Sport, surtout avec « massage intégré » : natation, nage avec palme, aquagym
  • Alimentation adaptée
  • Application d’une crème minceur
    Ou
  • Massage (le drainage lymphatique, ça marche !) avec un mélange d’huiles essentielles cèdre/cyprès/genévrier.

Publié le 18 mai 2011 dans Régimes

Maigrir au bureau

Le bureau est un lieu de vie, soignez votre alimentation !Le bureau peut être un haut lieu de danger pour quiconque souhaite maigrir. Entre les pots d’arrivée, de départ, de naissance et autres, les distributeurs de boissons et les coups de stress qui précipitent automatiquement la main dans le tiroir bourré de « cochonneries », c’est un vrai gymkhana minceur qui vous attend.

Quel est le problème ?

Le bureau est un lieu de vie. On y passe des heures, des jours, des années… et des calories. C’est un endroit qu’il faut « maîtriser », où les pièges ne sont pas innocents car répétés chaque jour.

  • Si votre tiroir est plein de mauvais « coupe-faim », c’est parce que vous les y avez mis. Poubelle !
  • La journée ponctuée par le passage à la machine à café n’est pas idéale. Préférez le thé (vert si possible) sans sucre ni lait.
  • Pour les appéritifs, fournissez des idées à ceux qui achetent les « munitions » ou occupez-vous-en vous-même.
  • En cas de stress, rappelez-vous que manger n’est pas la solution.

Les bons réflexes :

La panoplie du bureau : des fruits frais et secs, des amandes, des noix + une bouteille d’eau minérale riche en magnésium.

Publié le 17 mai 2011 dans Hygiène de vie

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